La pliometria è un'attività fisica in cui a una contrazione eccentrica (allungamento del muscolo) segue una contrazione concentrica (contrazione del muscolo).
L'allenamento pliometrico rappresenta uno dei metodi più efficaci per sviluppare la forza esplosiva, ma è importante sottolineare che per rendere più fruttuoso questo allenamento, l'atleta dovrà prima aver sviluppato un buon livello di forza massima, essendo quest'ultima appunto correlata alla forza esplosiva.
Gli esercizi pliometrici varieranno naturalmente da sport a sport, a seguire vediamo una lista degli esercizi migliori e tra i più utilizzati dai fighter professionisti di MMA nelle loro preparazioni atletiche.
• Lancio a terra (slam) palla medica
• Lancio all'indietro palla medica
• Lancio laterale palla medica
• Lancio frontale palla medica
• Balzi in alto
• Balzi in lungo
• Box jump
• Jump squat
• Push up con salto
• Salto della corda
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