L'allenamento pesi per le MMA é fondamentale, ma riguarda solo una piccola parte della preparazione atletica, diversamente da quello che accade invece per sport come powerlifting e bodybuilding.
Le MMA richiedono molteplici qualità fisiche e tecniche da sviluppare, non a caso stiamo parlando dello sport da combattimento più completo in assoluto, l'allenamento dunque sarà conseguentemente molto vario.
I pesi rappresentano "un mezzo" per sviluppare alcune qualità che saranno fondamentali per un fighter all'interno dell'ottagono, in questo articolo vediamo alcuni esercizi molto efficaci per sviluppare la forza massima, caratteristica fondamentale che influenzerà indirettamente anche la forza esplosiva.
La forza massima si sviluppa attraverso esercizi multiarticolari, ovvero quegli esercizi che coinvolgono più articolazioni e gruppi muscolari, é bene utilizzare un carico compreso tra l'85 e il 100% del massimale, ed eseguire 2-4 ripetizioni, esercizi consigliati:
• SQUAT
• STACCO DA TERRA
• PANCA PIANA
• PUSH PRESS
• MILITARY PRESS
• TRAZIONI
• DIP PARALLELE
Successivamente, ottenuta una buona forza massima di base, sarà il momento di coltivare un altro tipo di forza comunque strettamente correlata alla prima, ovvero la forza esplosiva, che si otterrà attraverso lavoro pliometrico ed ancora esercizi con sovraccarico.
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