Lo stacco da terra è l'esercizio più importante per costruire un fisico grosso e forte, è un esercizio base, ovvero coinvolge più gruppi muscolari e articolazioni e non deve mai mancare in una buona scheda di massa o di forza. Lo stacco da terra è un esercizio che può essere tanto efficace quanto pericoloso, permette di sollevare il massimo carico rispetto a qualsiasi altro esercizio e proprio per questo se eseguito in maniera errata, può portare a seri infortuni.

• La prima regola fondamentale per eseguire lo stacco da terra correttamente, è di non incurvare la schiena e mantenerla sempre iperestesa nella posizione di forza (vedi immagine)

• Presa prona e mani poco più larghe delle spalle, per carichi elevati si può invece utilizzare la presa alternata (presa prona braccio forte e presa supina braccio debole)

• Le gambe devono essere all'interno della presa, di conseguenza piedi non più larghi rispetto alle spalle con le punte leggermente verso l'esterno, cosi come può avvenire per lo squat. I piedi inoltre, dovranno stare sotto al bilanciere centrati con esso

• Procedere con l'alzata ricordandosi di mantenere sempre la schiena nella posizione di forza, sedere e spalle dovranno compiere il movimento in sincronia e il bilanciere dovrà essere mantenuto aderente alle gambe

I muscoli coinvolti nello stacco da terra sono molteplici, quelli che "lavorano" di più, sono indubbiamente bicipiti femorali, glutei, lombari e avambracci, mentre molti altri intervengono "secondariamente", come dorsali, quadricipiti e trapezio. Gli stacchi da terra rappresentano la base da cui partire per costruire un fisico forte e muscoloso, in quanto non solo permettono di sviluppare una grande forza generale, ma anche di sviluppare massa muscolare, attraverso l'ottima stimolazione di molti gruppi muscolari come già detto e il rilascio di ormoni fondamentali per la crescita muscolare, come testosterone e ormone della crescita.

Ricapitolando, ecco alcuni buoni motivi per fare lo stacco da terra!

• Aumento della forza generale

• Aumento della coordinazione

• Aumento di testosterone ed ormone della crescita

• Aumento della massa muscolare

• Possibilità di allenare molteplici gruppi muscolari con un solo esercizio